Objectif marathon 3H
Vous avez déjà effectué un ou plusieurs marathons ou vous vous lancez pour la première fois sur cette distance mythique avec une solide expérience de course à pieds ?
Vous êtes au bon endroit ! On vous livre ici un plan d’entraînement complet pour “Sub 3h” votre prochain marathon. Préparez-vous à entrer dans le top 2% des marathoniens à avoir réalisé ce chrono mythique.
Plan d’entraînement complet
Conseils avisés en nutrition
Groupe d’échange pour partager son avancée
Support ultra-réactif
Passez sous les 3 heures au marathon
Endurance fondamentale
Développez votre capacité aérobie avec des séances à 60 à 70% de votre fréquence cardiaque.
Renforcement musculaire
Profitez de séances de gainage et renforcement spécifiques à la course à pieds, uniquement au poids corps
Fractionnés
Réalisez des séances de fractionnés courts et de fractionné longs pour améliorer votre indice d’endurance?
Ce que nos marathoniens en disent
★★★★★
“J’avais fait 3h12 à mon premier marathon puis 3h09 à mon second en visant ce fameux objectif de passer sous les 3 heures. Je manquais de cadre et c’est pourquoi j’ai choisi de rejoindre tribu-marathon. Résultat : 2h58 pour ma troisième tentative.”
Léna
Coureuse licenciée
★★★★★
“J’ai beaucoup apprécié les conseils en termes de nutrition et les exercices spécifiques de gainage et renforcement musculaire qu’on ne retrouve pas dans les programmes de préparation au marathon ordinaires. Un vrai plus pour progresser !”
Saif
Coureur non licencié