calculateur allure marathon
Définissez votre allure marathon, atteignez vos objectifs
🏃 Calculateur Marathon
Convertissez facilement entre temps, allure et vitesse
Nos réponses à vos questions
1. Quelle est la différence entre l’allure et la vitesse ?
L’allure correspond au temps nécessaire pour parcourir un kilomètre, tandis que la vitesse indique la distance parcourue en une heure. Par exemple, une allure de 5 min/km équivaut à une vitesse de 12 km/h. Ces deux mesures traduisent différemment le rythme d’un coureur.
Quelle est une bonne allure pour le marathon ?
Une bonne allure marathon dépend du niveau du coureur. En moyenne, elle se situe entre 5 min/km pour un objectif de 3 h 30 et 6 min30/km pour un marathon autour de 4 h 30. L’important est de trouver un rythme régulier adapté à son endurance.
Comment est calculée une allure marathon ?
L’allure marathon se calcule en divisant le temps total visé par la distance du marathon (42,195 km). Par exemple, un objectif de 4 h correspond à une allure d’environ 5 min41/km. Ce calcul permet d’établir un rythme de course constant et réaliste.
Quelle est l’utilité d’un calculateur d’allure ?
Un calculateur d’allure aide à préparer et gérer son rythme de course selon son objectif. Il permet de connaître son allure idéale, d’éviter un départ trop rapide et de mieux planifier son entraînement pour tenir la distance jusqu’à l’arrivée.
Tableau récapitulatif – Allures & Temps
Découvrez toutes les allures au km pour atteindre vos objectifs sur ce tableau.
| Allure (min/km) | Temps Marathon |
|---|---|
| 7:00 | 4h55m21s |
| 6:45 | 4h44m48s |
| 6:30 | 4h34m16s |
| 6:15 | 4h23m43s |
| 6:00 | 4h13m10s |
| 5:45 | 4h02m38s |
| 5:30 | 3h52m05s |
| 5:15 | 3h41m32s |
| 5:00 | 3h30m59s |
| 4:45 | 3h20m26s |
| 4:30 | 3h09m54s |
| 4:15 | 2h59m21s |
| 4:00 | 2h48m48s |
| 3:45 | 2h38m15s |
| 3:30 | 2h27m42s |
| 3:15 | 2h17m09s |
| 3:00 | 2h06m36s |
| 2:45 | 1h56m04s |
| 2:30 | 1h45m30s |
Anticipez vos allures
Évitez les déceptions
Parce que faire un marathon, ça ne s’improvise pas. Calculez votre allure pour gérer au mieux votre préparation et atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé.
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” Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon. “
Emil Zatopek
Champion olympique marathon 1952
“Courez quand vous le pouvez, marchez quand vous devez, rampez s’il le faut, mais n’abandonnez jamais.”
Dean Karnazes
Auteur de l’ouvrage Ultramarathon Man: Confessions of an All Night Runner.