Objectif marathon 4H
Vous préparez votre premier marathon ou vous avez déjà une expérience en course à pied (10 km, semi-marathon) et souhaitez franchir un nouveau cap ?
Alors c’est parti ! Ce plan d’entraînement a été conçu pour les coureurs qui visent un objectif réaliste et motivant : passer sous la barre des 4 heures au marathon.
Suivez pas à pas ce programme pour arriver le jour J en confiance, gérer votre effort sur la durée et aller chercher ce chrono symbolique.
Plan d’entraînement complet
Conseils avisés en nutrition
Groupe d’échange pour partager son avancée
Support ultra-réactif
Passez sous les 4 heures au marathon
Endurance fondamentale
Développez votre capacité aérobie avec des séances à 60 à 70% de votre fréquence cardiaque.
Renforcement musculaire
Profitez de séances de gainage et renforcement spécifiques à la course à pieds, uniquement au poids corps
Fractionnés
Réalisez des séances de fractionnés courts et de fractionné longs pour améliorer votre indice d’endurance?
Ce que nos marathoniens en disent
★★★★★
“Je n’avais jamais couru de marathon auparavant, seulement quelques semi-marathons. L’objectif des 4 heures me semblait ambitieux mais atteignable. Grâce à un cadre clair et un plan structuré, j’ai appris à gérer mon allure et mon énergie. Résultat : 3h52 pour mon premier marathon, sans exploser sur la fin. Une vraie fierté. “
Martin
Coureur licencié
★★★★★
“J’ai vraiment apprécié les conseils simples et concrets sur la nutrition, ainsi que les séances de gainage et de renforcement. Ce sont des choses auxquelles je ne pensais pas forcément avant de commencer, et qui m’ont beaucoup aidé à mieux encaisser les semaines d’entraînement. Un vrai plus par rapport aux plans classiques. “
Lisa
Coureuse non licenciée